Упражнения на расслабление.

1.«Все умеют танцевать…»

«Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая, очень легкая, простая:

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно: расслабление – приятно».

2. «Напряжение улетело»

Напряженье улетело…

И расслаблено все тело (2 раза)

будем мы лежать на травке,

На зеленой мягкой травке…

Греет солнышко сейчас…

Руки теплые у нас…

Жарче солнышко сейчас…

Ноги теплые у нас…

(Дышится легко… ровно… глубоко…)

3.«Олени»

«Посмотрите, мы – олени,

Рвется ветер нам навстречу.

Ветер стих, расправим плечи.

Руки снова на колени.

А теперь – немного лени…

Руки не напряжены и расслаблены они…

Знайте девочки и мальчики –

отдыхают наши пальчики…

Дышится легко… ровно…глубоко…»

4.«Пальчики танцуют»

«Пляшут пальчики большие – раз и два, раз и два.

Указательные с ними – раз и два, раз и два.

Средние пустились в пляс - раз и два, раз и два.

Безымянные танцуют - раз и два, раз и два.

Тут мизинцы в пляс идут - раз и два, раз и два».

5.На расслабление после шутки

«Говорит попугай попугаю:

-Я тебя, попугай, попугаю».

6.«Тишина у пруда».

«Тишина у пруда

Не колышется вода,

Не шумят камыши,

Засыпайте, малыши»

7.«Успокойся и соберись».

Успокойся. Встань на одну ногу, а другую подогни в колене, руки опусти по швам. Ты – стойкий солдатик на посту, ты честно несешь свою службу. Оглянись по сторонам, рассмотри, что происходит, кто чем занят, нужна ли кому-нибудь твоя помощь? А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней. Молодец! Ты – настоящий защитник!

8. «Загораем»

Сидим на стуле – ноги опущены. Мы прекрасно загораем. Ноги выше поднимаем. Держим, держим, напрягаем. Загорели. Ноги не напряжены и расслаблены они.

9. «Кошечка»

«Точит кошка коготки, сидя на окошке,

Ах, какие же они острые у кошки!

Ах, какие у нее мягонькие лапки!

В этих лапках до поры

Дремлют цап-царапки.

Кошка спит».

10. «Волшебный сон».

«Впереди у вас – волшебный сон.

Реснички опускаются …

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем.

Наши руки отдыхают,

Ноги тоже отдыхают,

Губы чуть приоткрываются –

Все чудесно расслабляется».